健康
材料:二人分 豚ロース肉（薄切り）：300g ブロッコリー：1個 にんにく（みじん切り）：2片分 オイスターソース：大さじ3 醤油：小さじ1 砂糖：小さじ1/2 サラダ油：大さじ2 塩：お好みで調整 黒こしょう：お好みで調整 作り方： 豚ロース肉を食べやすい大き…
ミルクパンが欲しくなる。レーズンを使った簡単なレシピです: 材料: - オートミール 1/2カップ - 牛乳または水 1カップ - レーズン 1/4カップ - シナモン 1/2ティースプーン - はちみつまたはメープルシロップ お好みで 作り方: 小鍋にオートミールと牛乳（…
キノアと野菜のトマトスープ 【材料】（4人分） - キノア：1/2カップ、洗って水気を切る - オリーブオイル：大さじ1 - 玉ねぎ：1個、みじん切り - 人参：2本、みじん切り - セロリ：2本、みじん切り - にんにく：2片、みじん切り - トマト缶：1缶（約400g） …
キノアの調理方法はとても簡単です。以下に基本的な調理手順をご紹介します。 キノアを洗う: キノアは苦みを軽減するため、必ず洗ってから調理します。水を使ってキノアを洗いながら、ふるいやザルで水を切ります。 比率と水の加え方: 一般的なキノアの調理…
野菜のグリーンスムージー 2人分 材料: - スピナッチ：1カップ - キュウリ：1本 - パセリ：1/2束 - りんご：1個 - レモン汁：大さじ1 - 水またはアイスクラッシャー用氷：適量 作り方: スピナッチ、キュウリ、パセリ、りんごを洗い、適当な大きさに切ります…
ミックスベリー・ヨーグルトパフェ： 材料：一人分 プレーンヨーグルト：1カップ ミックスベリー（ブルーベリー、ラズベリー、ストロベリー）：1カップ ハチミツまたはメープルシロップ：1テーブルスプーン グラノーラ：1/4カップ ナッツ（アーモンドやくる…
材料: - 2人分の鶏肉（骨付きまたは骨なし、お好みで） - 1個の玉ねぎ（みじん切り） - 2つのにんにくの片栗粉（みじん切り） - 1つのトマト（みじん切りまたはピューレ状に） - 1/2カップのココナッツミルク - 1/2カップの鶏のブロスまたは水 - 1ティースプ…
こちらは「ひよこ豆のスパイシーカリーレシピ」です。 材料:二人分 ひよこ豆（ゆでたもの）：1缶（約400g） にんにく（みじん切り）：2片分 オリーブオイル：大さじ2 タマネギ（みじん切り）：1個 トマト（みじん切りまたは缶詰）：2個（約400g） カレー粉：…
ナイアシンとは？その働きや摂取のポイントを知ろう ナイアシンは水溶性のビタミンで、ビタミンB群の一種です。エネルギー産生や代謝、DNAの修復や合成など、体内で様々な働きをしてくれる栄養素です。また、メンタルにも大きな影響を及ぼす栄養素でもありま…
